jakie owoce i warzywa

[...] bo rozladowywanie tirow, z silowni juz zrezygnowalem!!!;( silownia dla mnie wiele znaczy i chce wrocic jesli ktos naprawde sie na tym zna to prosze o podpowiedzi co jesc np jakie warzywa owoce suplementy zeby przyspieszyc leczenie na pewno mam wlokna porozrywane w srodku miesnia i dlatego mnie tak boli;( prosze o porady dzieki z gory!! w pracy [...]

Witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze... Dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych godzinach), siłownia i trening piłki nożnej. Także z 6,5 a nawet 4 posiłkami jest u mnie wielki problem... [...]

[...] jem koło 4500 kalorii dziennie, jednak są to praktycznie same naturalne składniki, warzywa owoce, chude mięsa, ciemne pieczywo, płatki mussly itp. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz i uwydatnić mięśnie, w domu mam tylko drążek do podciągania, jakie ćwiczenia polecacie, żeby w takich warunkach mięśnie zaczęły rosnąć? Z góry dzięki za odpowiedzi

Jakie suplementy dla początkujących (mam pół roku stażu)? Aktualnie mam taki zestaw: Witaminę olimp mega caps rano. Minerały olimp mega caps przed snem. Koktajl 120g OLIMP CARBO + 50g OLIMP WHEY PROTEIN pół na pół przed i po treningu. Do tego dużo jem różnych rzeczy - mięso drobiowe/wołowe/ryby, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, różne warzywa i [...]

[...] i cwicze od ponad roku . moim glownym probleme jest masa bo waze ok 63 kg przy 173 cm wzrostu a bardzo bym chcial wzwiekszyc swoja mase w krotkim czasie .czy moglbym brac jakies odzywki i czy nie zabuzy to mojego wzrostu? jesli moge to jakie? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 200g Pierś z kurczaka 150g Tunczyk 150g 4-5 jajek 30g ostrowi 200g platkow owsianych W sumie okolo 174g bialka, 32g tluszczu, 135g wegli i 1543kcal Prosilbym o napisanie jakie produkty najlepiej do tego dodac, chodzi mi o jakies warzywa, owoce, tluszcze, oraz moja prosba jest rozklad posilkow wzgledem dnia, zeby to cos zaczelo nabierac [...]

Siema. Mam 17 lat, chcialbym sie dowiedziec jakie mieli byscie propozycje na rozpiske treningu. głownie zalezy mi na masie mieśniowej. dietki nie mam, ale staram sie odrzywiac zdrowo. czyli jakies makarony, ryze, piersi z kurczaka, warzywa i owoce są ubogacone w moje odrzywianiu sie. ale jakos nigdy nie mialem czasu zeby zajac sie dobrą dietą. mój [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć cykl pod mase, ale taka mase żebym utrzymał dalej fajną szybkość i dynamike na macie. Rozmawiałem z wieloma kolegami, cykle jakie miałem proponowane to Enan/deca, Enan/wino, enan/oxa, i tu sie zdaje na was bo co SFD to SFD :) Chciałbym zbudować fajna mase ciała ale tak żebym do tego miał fajne p******... :) Mój staż Muay [...]

[...] ciemny Podwieczorek: TUTAJ NIE WIEM CO POWINNAM ZJEŚĆ Kolacja: serek wiejski z warzywami, Po treningu robię koktajl z banana, płatków owsianych, twarogu, odrobiny miodu, cytryny. Na jakie ćwiczenia i z jaką częstotliwością powinnam postawić, by tłuszcz uciekł? Co zmienić w mojej diecie? Zmieniony przez - monika1302 w dniu 2016-09-12 11:41:00

[...] . Do tego jeszcze troche biegam :) Nigdy wczesniej nie bralem bialka . Jakie bialko brac ? w jakich dawkach ? o jakich porach ? Interesuje mnie dobre a nie zbyt drogie bialko . ( max jakies 80zl ) Nie mam jakiejsc specjalnej diety , poprsotu ograniczam slodycze i slodkie napoje . Jem miesa , nabial , warzywa owoce :) Prosze o jakas rade :)

[...] = 104.54gram A teraz dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5108bcaa7f149f6ab1c1524e43005f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2867b231d14484a8b7908042bf03f77.jpg Gdzie mogę wrzucic wiecej wegli i jakich?? czym moge ewentua;lnie zastapic oliwe z oliwek, gdzie mogo dodac warzywa albo owoce i jakie??? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-02-13 18:43:36

[...] podciągnięciach, chrupanie stało się troszkę mniejsze. Poczytałem trochę o stawach, i wydaje mi się, że przyczyną jest moje złe odżywianie Rzadko jem warzywa i owoce. Jakie witaminy mi pomogą na stawy ? Moża jakieś ćwiczenia czy coś innego ? Kompletnie się na tym nie znam, a chce trochę popracować nad sobą. Każda porada będzie mile widziana.

siema . mam 16 lat waze 60kg. cwicze od 7 miesiecy bez diety teraz zaczynam z dieta. rozpoczne diete z kreatyna mono. czy ryz moge od czasu do czasu zastapic makaronem? i jakie najlepiej warzywa owoce dobrac? 1. 7.30 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.35 Piers z kurczaka [...]

[...] Co do diety to staram się zapewnić organizmowi 40kcal/1kg masy ciała 3g białka /1kg masy ciała 5g węgli /1kg masy ciała 0,9g tłuszczu/1kg masy ciała (tak wyczytałem w jakiejś książeczce) w moim menu dominuje: ser biały, owoce, warzywa, mleko (z rozcieńczonym mlekiem w proszku (35,7g białka/100g)), kasza, ryż, makarony, tuńczyk i kurczak. [...]

[...] chciałbym dostać rad w sprawie diety która przedstawię poniżej. Mianowicie co byście zmienili w niej. Aktualnie się uczę więc moja dieta nie jest ściśle ułożona gdyż obiady jakie mi zostana podane takie jem bo mieszkam w internacie. Jednak chciałby waszej pomocy, co dołożyć i co zmienić w moim odżywianiu. Moje odżywianie.. 7.30 śniadanie - [...]

1.kreatyna universe.+ mysle nad carbo jako transporter. 2.platki owsiane 150g z 300ml mleka.+1lyzka stolowa mutanta 3.4 badz 5jaj calych.+mutant 130g 4.makaron 200g z 2 jajkami lub 100g twarogu. 5.steki z wieprzowiny 200-300g ryz ciemny 100g +mutanta 130g 6.Tunczyk badz makrela 100-150g. 7.Twarog 200-250g +130g mutanta. Wiadomo mysle jeszcze nad [...]

Zaczynam przygodę z siłownią. Chcę Was prosić o pomoc w postaci doradzenia w jakie suplementy zainwestować? W kreatynę, czy białko? Może jedno i drugie? O pomoc proszę, ponieważ zmuszają mnie do tego okoliczności, w jakich się znajduję, czyli brak zachowania odpowiedniej diety, spowodowany faktem, że przez najbliższy rok będę miał "przymusowe [...]

Witam! To tak, chodzi mi o jakąś odrzywkę na masę. Konkretnie chodzi o to, ze mało ważę, nie chodzi mi o same mięśnie, chciałbym ogólnie przytyć. Ale nie wiem jakie odrzywki/odrzywka mi to ułatwi. Waże lekko ponad 60kg przy wzroście 178cm. Ćwiczę regularnie już od jakiegoś czasu. Jem różne produkty typowe na dietę. Ryż, kurczak, owoce, warzywa. No [...]

Witam, jestem Artur. Mam kilka pytań. Mianowicie , ćwiczę 3 miesiące na masówkę. Coś tam widać tylko jak zawsze jest jakieś "ale" nie podoba mi się brzuch , chciałbym zrzucić trochę sadełka :/ i tu myślałem zrobić to szybko i gwałtownie. Mam takie założenie żeby rano i wieczorem biegać sobie po 10-15km. I tu mam pierwsze pytanie czy nie spalę [...]

[...] byłoby mi po prostu jedzenie ich w wolnym czasie , bez dostepu do wagi. I tak na marginesie: Brak warzyw to tez brak potrzebnych nam witamin. Ciekawi mnie jednak, czy są jakieś konkretne warzywa , które należy spożywać codziennie, by zaspokoić zapotrzebowanie na jakąś witamine. Czy moge po prostu jesć jakie chce warzywo, gdyz to bez roznicy? [...]